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QUEIME CALORIAS FÁCIL…

QUEIME CALORIAS FÁCIL…
…COM UM DÉFICIT DIÁRIO DE 500 CALORIAS 1 – Calcule quantas calorias você consome : Registre tudo que consome durante três dias (utilize nossas TABELAS DE MACRONUTRIENTES) e calcule sua ingestão calórica média diária. 2 – Calcule sua necessidade calórica utilizando esta fórmula : Se você não treina : seu peso x 22 Se você treina 1 ou 2 vezes p/semana : seu peso x 26 Se você treina 2 […]