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ESPORTES & FITNESS

13 vantagens da corrida

13 vantagens da corrida
1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada […]

Treinamento Intervalado

Treinamento Intervalado
O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela alternância de intensidade do exercício, intercalando picos de esforço máximo, com pausas de recuperação (em ritmo leve), como correr em esteira 90 segundos em alta velocidade, seguido de um período para recuperação e novo tiro de alta velocidade. Este treinamento costumava ser aplicado apenas em atletas, mas devido aos seus benefícios (como a melhora do condicionamento cardio-respiratório e uma maior queima […]

Alongamento antes ou depois dos exercícios?

Alongamento antes ou depois dos exercícios?
  Um  estudo da Universidade de Zagreb sugere que o  alongamento antes dos exercícios pode reduzir sua performance e ainda aumentar o risco de lesões. De acordo com os pesquisadores o alongamento torna os tendões menos elásticos e capazes de lidar com a carga de energia depositada sobre eles durante a prática de exercícios físicos, pois há perda temporária de força máxima e potência muscular.  Essa diminuição da elasticidade também […]

Corra como os índios Tarahumaras

Corra como os índios Tarahumaras
   Os Tarahumaras são semi-nômades e habitam em cavernas e fendas naturais uma parte do ano. Eles fazem parte da linhagem índigena asteca Uto e estão estreitamente relacionados com os Apaches do sudoeste dos Estados Unidos. Existem cerca de 70.000 índios que vivem na Serra Madre Ocidental no Noroeste do México, em pequenos grupos isolados no Canyon do Cobre. A área onde vivem é extremamente difícil, uma cadeia de cinco desfiladeiros […]

O Spinning

O Spinning
O Spinning – também chamado de Ciclismo Indoor – surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.  Ao praticá-lo você naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura […]

Teste do Movimento Funcional

Teste do Movimento Funcional
  O Teste de Movimento Funcional é um método simples, usado para avaliar e quantificar a habilidade do praticante para executar os movimentos básicos da ginástica e da musculação. Criado por  Gray Cook e Lee Burton, o FMS – Functional Movement Screen,  analisa os padrões de movimentos primitivos com base em um score (notas) de avaliação que ajudam na detecção de desequilíbrio de mobilidade e estabilização, auxiliando o desenvolvimento de uma […]

GINÁSTICA FUNCIONAL

GINÁSTICA FUNCIONAL
Preparar o corpo para funções do dia a dia é o que promete a chamada ginástica funcional, que está cada vez mais popular, dentro e fora das academias. O treino funcional une exercícios da preparação física de vários esportes e o trabalho de reabilitação do corpo, sempre pensando em atender as necessidades de cada indivíduo. A prática desta ginástica tem como objetivo estimular o fortalecimento de músculos centrais e mais […]

As regras do futebol americano

As regras do futebol americano
   O futebol americano, conhecido nos Estados Unidos da América simplesmente como football (“futebol”, emportuguês), e em alguns outros países de língua inglesa como gridiron, é um desporto de equipe e de contato que surgiu de uma variação do rugby e que recompensa a velocidade, agilidade, capacidade tática e força bruta dos jogadores que se empurram, bloqueiam e perseguem uns aos outros, tentando fazer avançar uma bolaem território inimigo durante uma hora de tempo de jogo, que se transforma em três ou quatro de […]

A HISTÓRIA DO FUTEBOL BRASILEIRO

A HISTÓRIA DO FUTEBOL BRASILEIRO
  O futebol no Brasil começou como algo apenas praticado pela elite branca.Diz-se que a primeira bola de futebol do país foi trazida em 1894 pelo paulista Charles William Miller (ao centro, na foto ao lado). A aristocracia dominava as ligas de futebol, enquanto o esporte começava a ganhar as várzeas. Somente na década de 20, os negros passam a ser aceitos ao passo que o futebol se massifica. Durante os governos, principalmente de Vargas, foi feito um grande esforço para alavancar o […]

Séries exercícios de ginástica laboral

Séries exercícios de ginástica laboral
Alguns benefícios da ginástica Fisiológicos: Provoca o aumento da circulação sangüínea em nível da estrutura muscular, melhorando a oxigenação dos músculos e tendões e diminuindo o acúmulo do ácido lático; Melhora a mobilidade e flexibilidade músculo articular; Diminui as inflamações e traumas; Melhora a postura; Diminui a tensão muscular desnecessária; Diminui o esforço na execução das tarefas diárias; Facilita a adaptação ao posto de trabalho; Melhora a condição do estado de saúde […]