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Cafés da manhã

PARA PERDER PESO

 1 xícara de chá verde

1/2 mamão papaia com 1 colher de sopa

de linhaça em pó

2 torradas integrais com queijo cottage

CALORIAS : 199 cal

OS BENEFÍCIOS :

O chá verde estimula o metabolismo e  acelera a queima de gordura. As torradas integrais e a linhaça em pó são ricas em fibras e carboidratos complexos, que dão a sensação de saciedade por mais tempo.

PARA GANHAR MASSA

          Pré Treino                                                             Pós Treino

 3 fatias de pão com requeijão                     1 copo de vitamina feita com

1 copo (250ml) de suco de                       leite (200ml), mamão (2 colheres),

laranja natural                                                        aveia (2 colheres)

1 banana média                                         1 omelete na proporção de 4 claras

CALORIAS : 505 cal                                                 ( para 2 gemas)

3 fatias de pão integral

CALORIAS : 559 cal

 OS BENEFÍCIOS :

A primeira parte do café é rica em carboidratos para fornecer energia no treino e a segunda parte, rica em proteínas, auxilia na recuperação pós treino e na construção de massa muscular

PARA ATIVAR O CÉREBRO

 1 copo (300ml) de suco de couve com laranja e gengibre (ou morango no lugar do gengibre)

1 ovo mexido com uma fatia de pão integral

1 ameixa vermelha

 CALORIAS : 116 cal

 OS BENEFÍCIOS :

O suco contribui para a concentração e coordenação motoras, enquanto a ameixa melhora a circulação sanguínea do cérebro. O ovo auxilia na produção de acetilcolina, neurotransmissor que aumenta a função cognitiva e acelera a transmissão de pulsos nervosos.

 

PARA DESINTOXICAR

 1 copo (300ml) de água de coco

1 yogurte natural batido com 100g de polpa  de morango

1 pêra ou 1 fatia de melão

 CALORIAS : 170 cal

 OS BENEFÍCIOS :

A água de coco é diurética – elimina as toxinas do organismo -, e mata a sede. O melão e a pêra contêm muita água e repõem o líquido eliminado com o alcool e com a urina. E o yogurte aumenta a glicose no sangue e previne contra a diarréia e rinite

 

PARA GANHAR ENERGIA

 1 copo (300ml) de refresco de mate com polpa de açaí

1 pão árabe integral (pequeno) com queijo branco e geléia de frutas

1 banana-prata com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

 CALORIAS : 278 cal

 OS BENEFÍCIOS :

O refresco leva mate e açaí, que estão entre os maiores energéticos à disposição nos supermercados. A banana é rica em potássio e carboidratos, fundamentais para quem precisa ganhar pique e enfrentar o dia com disposição

 

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