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DHEA. O elixir da juventude

DHEA. O elixir da juventude
O DHEA (dehidroepiandrosterona) é o hormônio mais abundante no corpo humano. É um hormônio esteróide produzido a partir do colesterol pelas glândulas adrenais (ou supra-renais), gônadas, tecido adiposo, cérebro e pele (por um mecanismo autócrino).A glândula supra-renal produz o hormônio cerebral pregnenolona. A pregnenolona é então transformada em DHEA. O DHEA serve como matéria-prima para a fabricação de todos os outros hormônios importantes secretados pela glândula supra-renal tais como a testosterona, o estrogênio e o cortisol. Sua produção chega ao pico por […]

O lado bom das gorduras

O lado bom das gorduras
As gorduras têm seus benefícios: são fonte e reserva de energia, são isolantes térmicos e são essenciais para a síntese de vitaminas A,D,E e K. Basta ser comedido ao ingerí-las, porque são calóricas,  e saber quais fazem bem. As gorduras insaturadas – que são encontradas nos óleos vegetais, castanhas e peixes como o salmão, sardinha e truta -, ajudam a controlar o colesterol ruím (LDL) e elevam o nível do […]

LANCHES

LANCHES
SANDUÍCHE DE PÃO SÍRIO Refogue em azeite 4 cogumelos fatiados, 1 colher (sopa) de cebola e 1 colher de pimentão vermelho picados. Numa tigela misture 1 ovo, 3 gemas, 1/2 tomate picado e 3 colheres (sopa) de água. Bata tudo e adicione ao refogado. Cozinhe até que os ovos fiquem firmes e sirva com pão sírio. Ideal para comer antes dos treinos. Você estará ingerindo proteínas e carboidratos que irão […]

QUEIME CALORIAS FÁCIL…

QUEIME CALORIAS FÁCIL…
…COM UM DÉFICIT DIÁRIO DE 500 CALORIAS 1 – Calcule quantas calorias você consome : Registre tudo que consome durante três dias (utilize nossas TABELAS DE MACRONUTRIENTES) e calcule sua ingestão calórica média diária. 2 – Calcule sua necessidade calórica utilizando esta fórmula : Se você não treina : seu peso x 22 Se você treina 1 ou 2 vezes p/semana : seu peso x 26 Se você treina 2 […]