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Para fazer um treino intervalado

Para fazer um treino intervalado
É muito importante fazer uma avaliação física, incluindo um teste ergoespirométrico, antes de iniciar este programa, garantindo segurança para a sua saúde e eficiência nos resultados. É indispensável o uso de um frequencímentro (aparelho que mede os batimentos cardíacos), para trabalhar dentro das faixas adequadas e com consciência. A alternância das intensidades deve ser proporcional, ou seja, quanto maior o esforço, maior deverá ser a recuperação. Se você não é […]

Treinamento Intervalado

Treinamento Intervalado
O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela alternância de intensidade do exercício, intercalando picos de esforço máximo, com pausas de recuperação (em ritmo leve), como correr em esteira 90 segundos em alta velocidade, seguido de um período para recuperação e novo tiro de alta velocidade. Este treinamento costumava ser aplicado apenas em atletas, mas devido aos seus benefícios (como a melhora do condicionamento cardio-respiratório e uma maior queima […]

Picolinato de Cromo

Picolinato de Cromo
Picolinato de cromo é um suplemento dietético que pode ser útil em inibir o apetite e vontades. É conhecido como a melhor fonte de cromo, mineral  essencial para a  produção de insulina do corpo e parte essencial de nossa dieta. Adicionalmente, tem demonstrado ser um coadjuvante no crescimento muscular e no ajuste da gordura simultaneamente. Se tomado junto com exercícios e como  parte de uma dieta que controla as calorias, […]

Os benefícios da canela

Os benefícios da canela
Reduz infecção em vias urinárias, pois é diurética e ajuda na secreção e eliminação da urina; Melhora da circulação sanguínea, aumentando o metabolismo; Contém compostos anti-inflamatórios que melhoram a dor e a inflamação de artrites; Diminui o colesterol, o triglicerídeo e reduz o nível de açúcar no sangue. Menos da metade de uma colher de chá de canela por dia diminui em 20% o nível de açúcar no sangue, reduz […]

Alongamento antes ou depois dos exercícios?

Alongamento antes ou depois dos exercícios?
  Um  estudo da Universidade de Zagreb sugere que o  alongamento antes dos exercícios pode reduzir sua performance e ainda aumentar o risco de lesões. De acordo com os pesquisadores o alongamento torna os tendões menos elásticos e capazes de lidar com a carga de energia depositada sobre eles durante a prática de exercícios físicos, pois há perda temporária de força máxima e potência muscular.  Essa diminuição da elasticidade também […]